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团圆年 健康过

来源:运城日报发布者:时间:2023-01-20

记者 魏 濛

腊鼓频催,春节已近。大家相互问候的方式也开始变为:“今年过年回老家?”“今年春节去哪里?”疫情防控的三年中,多数家庭会选择就地过年,这让今年春节成为最令人期待的团圆年。

寅虎迈步辞旧岁,瑞兔踏雪迎新春,虎年即将离去,兔年奔腾而来。在过年这个重亲情、讲团圆的时刻,过一个健健康康的春节,是我们最大的心愿和重要的选择。

年节期间,人们回家团圆、拜访亲友,趁此收获亲情、交流感情。还有越来越多的人选择外出游玩、放松心情、触摸红火……即将到来的兔年春节是新型冠状病毒感染实行“乙类乙管”后的第一个春节,经历了三年疫情的影响、感受“阳康”后的“满血复活”,能够顺顺利利、健健康康度过一个热闹、欢乐、祥和的春节,是每个人的期盼。

珍惜团圆过个健康年

过大年,这是中华民族的一大传统节日,按照传统习惯,家人团聚,亲友聚会,吃喝玩乐,也是势所必然。但是,大家请注意,既要一饱口福,玩得尽兴;又要有所节制,适可而止,避免吃喝玩乐过度,损害健康。

春节期间该怎么吃才健康呢?威尼斯人官网网址中心医院预防保健科主任卫枝为大家在节日期间健康饮食支招,让大家远离“节日病”,健健康康过大年。

“春节期间,大多数家庭是鱼肉满桌,零食饮料超量,冰箱中也可能堆满了各种吃食。一顿丰盛的餐后,胃肠常常被弄得十分疲惫,急性肠胃炎、过敏、感冒等已成为节日假期里的多发病,严重时还可能出现胰腺炎、中风、心肌梗死等疾病。”卫枝说,春节期间可以通过下面的方式来达到健康饮食。

均衡饮食,坚持七分饱。春节期间,亲友相聚,餐桌丰盛一些是难免。但既要色香味,更要注意营养均衡。餐桌除了鸡鸭鱼肉等荤菜外,更要有蔬菜、豆类等食物来搭配,面米主食不可少,新鲜水果不要缺。春节餐桌菜肴最好少用油炸、烧烤,宜少盐少糖少油,不宜过度加工,以免破坏食品的营养。含糖饮料和碳酸饮料也应该尽量少喝。

饮酒小酌怡情,切莫过量。过年亲朋好友相聚喝一点酒属正常,但如果过量饮酒会造成肝脏、大脑、神经和消化等多系统损伤,增加中风、急性胰腺炎等疾病发作的风险,因此要控制饮酒量,同时切忌空腹喝酒。

推荐成年男性一天酒精量不超过25克,相当于啤酒750毫升,葡萄酒250毫升。女性应该喝得更少,酒精量不超过15克。一些特殊的人,比如有肝病者滴酒不沾为好,不能为了一时之快而危害健康。

零食虽可口,不宜多吃。春节期间,家家都会准备各种各样的零食:糖果、瓜子、花生、果脯等等,人们在看电视、聊天的过程中,不知不觉中会吃很多。

这些零食都含有较高的脂肪、糖等。吃多会对胃肠造成负担。所以春节期间吃零食也应节制,种类不宜多,每次进食别过量,以坚果为例,每日摄入量为25克。糖尿病患者更要少吃或不吃零食,以免加重病情。

解油腻,多吃新鲜果蔬。春节期间的餐桌菜肴丰盛,顿顿离不了鱼肉荤腥。然而,人们却常感觉疲劳倦怠、胃肠胀气。这时,少沾些荤腥,多吃点蔬菜,便可解除身体危机。新鲜蔬菜是一种碱性食物,不仅含有丰富的纤维素,可解油腻,维持胃肠正常蠕动,预防便秘,而且能中和体内多余的酸性物质,维持人体新陈代谢的需要。同时,节日饮食杂乱,更容易使人上火、便秘,多吃些水果,既可以起到很好的清热、解毒、润肠功效,还能调节改善人体的代谢机能,预防各种疾病,增进身体健康。

但要注意的是,水果与蔬菜的消化时间和过程都不同,应分开食用,否则水果中的大量酵素,会使蔬菜的纤维素腐坏,无法被肠胃吸收。

按时按点,规律进食。春节期间的饮食还要注意的就是按时按点,不要因为玩和睡打乱正常的饮食规律,使胃肠不适应而造成消化功能的紊乱。每当节假日,有一些人消化不良、身心疲意,休假反而休出了毛病。其中有相当一部分人就是因为饮食不当造成的。

动静结合过个快乐年

春节假期,让很多人一下子放松下来,平时的作息规律被打破,往往把自己弄得疲惫不堪,甚至损害健康。因此,保持生活规律尤为重要。

卫枝说,春节期间没有规律的生活,会打乱人体生物钟的正常运转,导致肠胃功能紊乱、内分泌失调等“节日病”。更为严重的是,这还有可能为人的身体健康埋下隐患。许多人在假日结束,开始上班时,常常会乏力疲惫,精神萎靡,抱怨自己节日期间“过得好累”,其实这就是假日起居无常带来的后果。

因此,节日期间更要注意保持良好的生活规律,有劳有逸。卫枝建议,从以下几方面入手,让身心处于轻松愉悦的良好状态。

起居有常。在春节假期期间,仍应保持规律作息,不熬夜,不赖床。过年这些天,电视节目好戏连台,但切不可迷恋电视彻夜不眠。亲友聚会,打打扑克,玩玩麻将,也无可厚非,但不要通宵。即使过节,也别打破正常的生活规律。劳逸结合,减少久坐、不宜长时间上网、打游戏、打麻将。

坚持运动。春节假期或走亲访友或在宅家宅追剧,身体难免会出现腰酸背痛和困乏的情况,此时,别忘了坚持运动。如俯卧撑、深蹲、慢跑等可以加快新陈代谢,帮助消耗热量,提高机体免疫力,会一定程度缓解因长久不动带来的不适。但是要注意适量的运动,合理的运动锻炼。

劳逸结合。为和家人过个热闹的春节,很多人节前忙于采办年货、打扫卫生、蒸煮烹饪,使身体处于劳累状态;春节假期里,相互拜年、走访,往往也会让人身心疲惫。人们可减少聚餐、聚会的次数,压缩应酬时间,用打电话、发短信、发视频、发抖音等方式开展线上拜年,忙里偷闲,让自己得到充分休息。

正常节律。春节期间,高密度的活动安排会打破日常生活规律,我们应该从现在开始调整,尽量保持日常学习、工作和生活的节律,要有意识地做一些与学习、工作相关的事情,让自己尽早恢复日常状态,预防“节后综合征”的发生。

做好防护过个祥和年

过去三年,为了减少大规模人员流动带来疫情扩散的风险,很多人延缓了归乡的步伐,选择“就地过年”。如今回归常态化生活已是趋势,但对疫情的防护还不容松懈,走亲访友、聚餐聚会等,“做自己健康的第一责任人”,有备无患。

“作为新的防疫政策实施后的,第一个春节,大家对于春节期间走亲访友的热情满满,无论是对于“阳康”的,还是进入决赛圈未阳的人来说,大家仍然要做好自我防护。”卫枝说。这期间这样做,可以做到防疫。

保持良好卫生习惯。当前,疫情防控措施虽然进行了优化调整,但病毒传染的风险依然存在,之前养成的诸多好习惯需要长期保持。比如在公共场所规范佩戴口罩,咳嗽、打喷嚏捂口鼻,勤洗手,常消毒,保持一米社交距离,使用公筷公勺,不随地吐痰等。这些小习惯事关大健康,多一些文明习惯就多一分健康保障。

“阳过”也别摘口罩。当前社会面传染源不确定,还没有感染的人员,更要做好个人防护,出入商场、医院等人群密集场所,乘坐飞机、火车等密闭交通工具,坚持戴好口罩非常重要。

感染新冠病毒后,免疫功能正常的人群体内都会对新冠病毒产生一定抵抗力,短时间内再次感染其他奥密克戎变异株的可能性较小。但冬春季节也是流感等呼吸道传染病高发期,建议个人防护莫大意,以免刚刚“阳康”又感染其他疾病。此外,感染新冠病毒经过较长一段时间后,抗体保护作用下降,遇到免疫逃逸能力强的毒株,不排除少数康复者,特别是免疫低下人群可能会再次感染。

老年人减少聚集活动。老年人特别是高龄老人,转阴后症状未必能够完全缓解,这时可能还会出现相应的病情迁移,导致原来的糖尿病、高血压、冠心病、慢阻肺等慢性病加重。此外,很多老年患者在患病过程中有过高烧、咽喉痛、流鼻涕、头痛等比较明显的症状,即便抗原转为阴性,还有一个恢复的过程。

春节期间,很多老年人想走亲访友,但要注意的是,在转阴后的两三周时间里并非所有人都能产生抗体,当免疫功能低下的时候,就会有再次感染的风险。感染过新冠病毒的老年人身体会比较虚弱,会诱发原有基础疾病加重。所以,即便是已经“阳康”的老人,还是建议尽量减少聚集活动,走亲访友要量力而行。

不打扰老人,减少和老人接触。探亲访友的时候除要做好个人防护,尽量不打扰或减少和亲友家老人接触,特别是有基础疾病的老人。把好春节期间个人文明卫生的“健康关”,不仅是在亲朋好友相聚中保护自己,更是在阖家团圆中关爱他人。

岁岁平安日,年年如意春。春节来到,愿所有人都能平平安安过春节、健健康康过大年,拥有喜悦的团圆、尽享难得的幸福!


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